無論小孩或成人都有可能因為舌頭先天較肥大又無力、舌頭放在錯誤的位置，習慣張口進而養成口呼吸習慣或是吞嚥時不自覺推擠牙齒而造成齒顎不正、暴牙、戽斗、或不整齊，而一切的源頭都是因為缺乏舌肌力或是錯誤的舌頭作用方向所造成其他的功能障礙，今天的主題就是教導大家如何自己練習舌頭的幾個方法:

一: 彈舌運動: 用舌頭發出清脆響亮的噠噠聲(早晚各做100次)，藉此訓練舌頭往上頂的力量及靈活度;

二: 舌頭繞牙齒外緣一周，順時針或逆時針循環(早晚各做十圈) 或是舌頭頂左右臉頰並畫圈(各200次);

三: 拿一把湯匙放在嘴巴前面，用舌頭用力前推湯匙，湯匙要用力拿穩，抵擋舌頭推力，早晚各做10下;

四: 舌頂口香糖，利用嚼咀過的口香糖，舌頭用力將口香糖上頂在上顎並壓平。目標是一天50次。

1、先把口香糖咀嚼到不甜   (咬力差的人順便練咬力) 

2、之後，舌頭將口香糖移到舌背
     
3、舌頭上抬試圖把口香糖攤平在上顎

4、舌頭用力上貼把口香糖壓平   

5、口香糖愈平愈大片代表舌頭上抬平貼愈確實

以上四種練習主要都是訓練舌頭的力量，讓舌頭結實進而減小舌頭的體積，練習愈多，愈能改善口顎功能問題。

不過，門診也常發現有些患者是因為「舌繫帶太緊或是太短』造成的舌頭活動度限制，而無法達到舌頭行使正確的功能，例如吞嚥時舌頭無法抬到上顎，這種舌繫帶沾黏的狀況，則很難靠自我訓練而有全面的改善，必須加上拉鬆舌繫帶的動作或是在訓練一段時間後接受「舌繫帶切除』處理。